Мы рождаемся с вдохом и умираем с выдохом.
Паттерн дыхания сопровождает любые движения тела и лежит в основе всех двигательных паттернов. От того, насколько качественно и правильно осуществляется процесс дыхания зависят ВСЕ функции и движения организма!
Самой главной мышцей дыхания является грудобрюшная диафрагма. Она у нас не одна, их несколько. Одна из них тазовая диафрагма или мышцы тазового дна. Эти структуры взаимодействуют друг с другом и у этого взаимодействия есть норма и патология.
Давайте рассмотрим их работу.
При вдохе грудобрюшная диафрагма опускается вниз, а при выдохе поднимается вверх. С тазовой диафрагмой в норме должно произойти то же самое. При вдохе обе диафрагмы опускаются, при выдохе поднимаются ( см. две картинки в центре)
Таз тоже дышит. Дыхание таза называется нутация и контрнутация. При вдохе (картинка вверху слева) крестец уходит вниз уплощая поясницу, вход в таз расширяется, выход из таза сближается, тазовая диафрагма как гамак провисает вниз. Это контрнутация.
При выдохе( картинка вверху справа) вход в таз сближается, выход из таза расширяется, тазовая диафрагма натягивается и поднимается вверх. Крестец как бы уходит вверх и образует поясничный лордоз. Это нутация.
А что происходит при патологии?
При переднем или заднем наклоне таза диафрагмы работают асинхронно, как бы навстречу друг другу ( или наоборот). Возникает рассогласование работы грудной и тазовой диафрагм.
Смотрите рисунок слева внизу. Примерно так работают диафрагмы на выдохе при узком межреберном угле. То есть тазовая диафрагма опускается вниз!
А справа внизу картинка того, что происходит во время ВДОХА при широком межреберном угле. Вместо опускания вниз, мышцы тазового дна поднимаются вверх.
Это примерная картина того, что происходит при заднем и переднем наклоне таза.
Понимаю, что всё здесь показано упрощённо и достаточно обобщённо, варианты бывают разные, но здесь я пишу про общие закономерности, свойственные большинству случаев.
Из этого следует вывод, что правильное позиционирование грудной клетки над тазом является краеугольным камнем в восстановлении гармоничной работе тела и создании оптимальной производительности и эргономики.
